Een slaapmasker is de sleutel tot een goede nachtrust

Een slaapmasker is de sleutel tot een goede nachtrust

Of het nu een kaars of een gloeilamp is, de mens heeft van oudsher een groot aantal manieren gevonden om de duisternis die de nacht met zich meebrengt te omzeilen. En nu hebben we meer afleidingen dan ooit tevoren die licht in de nacht brengen, van auto’s die langs onze ramen rijden tot telefoon- en laptopschermen. We zijn misschien productiever, maar we slapen ook minder: in 1910 sliepen de meeste mensen 9 uur per nacht; nu krijgt een derde regelmatig minder dan 7 uur slaap.

Elke persoon heeft een circadiaan ritme dat zijn lichaam helpt uit te maken of het tijd is om te slapen of wakker te zijn, gebaseerd op licht – licht helpt het lichaam te weten dat het tijd is om wakker te zijn; duisternis helpt het lichaam te weten dat het tijd is om te slapen. Klinkt eenvoudig, toch? Maar in een wereld met meer licht dan ooit is echte “duisternis” steeds moeilijker te vinden.

Gebleken is dat kamerlicht (elk licht dat een ruimte algemeen verlicht) het circadiane ritme van het lichaam in de war kan brengen en de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap/waakcyclus regelt, kan vertragen – niet alleen het “blauwe licht” van telefoons en schermen. Er zij op gewezen dat mensen bijzonder gevoelig zijn voor blauw licht. Constant licht dat door je raam schijnt, zoals dat van een straatlantaarn, een voorbijrijdende auto of zelfs de maan, kan de productie van melatonine vertragen, en voor gevoelige slapers, je ’s nachts zelfs wakker maken. Daarom hebben zij die een met een oogmasker slapen minder last van dit licht.

De voordelen van slaapmaskers

Heb je bewijs nodig dat slaapmaskers je rust kunnen verbeteren? Een studie werd uitgevoerd op proefpersonen in een omgeving die leek op een ICU (een omgeving met veel licht en lawaai). De studie onderzocht de slaap van twee belangrijke groepen: een groep die sliep met oogmaskers en oordopjes, en een groep die dat niet deed. Het gebruik van oordoppen en oogmaskers resulteerde in een grotere hoeveelheid REM-slaap en minder tijd tussen het in slaap vallen en het bereiken van de REM-slaap. Het resulteerde ook in minder opwinding en verhoogde melatoninespiegels. Hoewel in deze studie de effecten van de combinatie van slaapmaskers en oogmaskers werden waargenomen, is het redelijk te veronderstellen dat het gebruik van slechts één van beide nog steeds de slaapkwaliteit verbetert.

Kortom, volgens deze studie, maken oogmasker slapen makkelijker, omdat:

Helpen u sneller in slaap te vallen
De kwaliteit van uw slaap verhogen
Kunt u slapen in een storende omgeving

Wat moet je zoeken in het perfecte oogmasker?

Er zijn talloze slaapmaskers online verkrijgbaar. Wat maakt het ene masker beter dan het andere? Idealiter zou uw oogmasker als:

Alle licht volledig blokkeren
Gemaakt zijn van zacht, comfortabel en ademend materiaal
Een verstelbare band hebben die goed op uw hoofd past, zodat het masker ’s nachts niet af kan vallen
Geen oncomfortabele druk op uw ogen uitoefenen                                                  Zorg voor slaap gemak 

De beste manier om het juiste slaapmasker te vinden is een paar verschillende sites te doorzoeken en de recensies te bekijken. Misschien moet u een paar slaapmaskers proberen voordat u de juiste voor u vindt, maar tijd investeren in het vinden van het perfecte masker is belangrijk. Een slaapmasker met de juiste pasvorm en het juiste materiaal zorgt ervoor dat u het eerder zult dragen – en meer kans hebt om alle voordelen ervan te ervaren!

Wat te doen als een oogmasker niet zorg voor slaap?

Natuurlijk, hoewel een slaapmasker zorg voor slaap, is het toch geen wondermiddel als je slaapapneu hebt. Geen enkel slaapmasker alleen kan de symptomen van slaapapneu verhelpen: snurken, zich de hele dag uitgeput voelen, buiten adem wakker worden en/of de meeste ochtenden hoofdpijn en keelpijn hebben.